Бинты для рук 101: Как правильно бинтовать руки перед каждой сессией бокса

Зайдите в любой серьёзный боксёрский зал, и вы заметите одну универсальную истину: каждый боец ​​бинтует руки перед тем, как надеть перчатки. Бинты для рук — это не просто ещё один элемент экипировки для кикбоксинга, это основа профилактики травм и разница между долгой и успешной тренировочной карьерой и хроническими проблемами с руками.

Почему использование бинтов для рук обязательно.

В ваших руках 27 хрупких костей, множество суставов и бесчисленное количество связок и сухожилий. Когда вы наносите удары по боксерской груше или во время спарринга, эти структуры поглощают огромную силу. Без надлежащей поддержки вы рискуете получить переломы, растяжения запястий и повреждения суставов пальцев, что может привести к прекращению тренировок на несколько недель или навсегда.

Боксерские бинты для рук выполняют четыре важнейшие функции:

Стабилизация запястья: Бинт создает своего рода гипсовую повязку вокруг запястья, предотвращая переразгибание при нанесении удара. Это особенно важно во время тренировок на боксерской груше, когда наступает усталость и нарушается техника выполнения удара.

Защита костяшек пальцев: Бинты сжимают ваши костяшки пальцев, создавая единую ударную поверхность и добавляя защитный слой между кожей и боксерскими перчатками.

Выравнивание костей: Правильное бинтование удерживает кости кисти в естественном положении во время удара, распределяя силу по всей кисти, а не концентрируя ее в уязвимых местах.

Впитывание пота: Бинты для рук впитывают влагу, сохраняя перчатки свежими и значительно продлевая срок их службы. Без бинтов пот разрушает амортизирующую подкладку перчаток и создает благоприятную среду для размножения бактерий.

Выбор подходящих бинтов для рук

Не все боксерские бинты для рук одинаковы. Понимание доступных вариантов поможет вам сделать правильный выбор, соответствующий вашему стилю тренировок.

Длина имеет значение

Обычно бинты для рук выпускаются трех разных длин:

120 дюймов: Подходит для небольших рук и легких тренировок, но обеспечивает минимальную защиту запястья. Лучше всего подходит для юных бойцов или тех, у кого очень маленькие руки.

180 дюймов: Идеальный вариант для большинства взрослых. Обеспечивает превосходную защиту костяшек пальцев и запястий, а материала достаточно для многократного обматывания ключевых участков.

210 дюймов: Дополнительная защита для людей с большими руками, для тех, кто наносит сильные удары, или для тех, кому необходима максимальная амортизация во время интенсивных тренировок на боксерском мешке или спаррингов.

Большинству бойцов следует начинать с бинтов длиной 180 дюймов. Они обеспечивают наилучший баланс между защитой и удобством использования.

Выбор материалов

Хлопок: Традиционные хлопковые слинги дышащие, удобные и недорогие. Они немного тянутся, но хорошо сохраняют форму. Хлопок идеально подходит для начинающих, осваивающих правильную технику слингования.

Мексиканский стиль (эластичная смесь): Эти бандажи изготовлены из спандекса или эластичного материала, который принимает форму вашей руки, обеспечивая индивидуальную посадку. Эластичность обеспечивает отличную поддержку, но требует правильной техники наложения, чтобы избежать слишком тугого обматывания и нарушения кровообращения.

Гелевые обертывания: Бинты для рук с быстрой фиксацией, встроенной подкладкой и застежкой-липучкой. Хотя они удобны, они не обеспечивают индивидуальной поддержки и защиты, как традиционные бинты. Рассматривайте их только для легких тренировок, а не для серьезной работы на боксерском мешке или спарринга.

Системы закрытия

Качественные бинты для рук имеют петлю для большого пальца на одном конце и застежку-липучку на другом. Петля для большого пальца фиксирует бинт, а липучка закрепляет его после наложения. Избегайте бинтов со слабой липучкой — они будут отклеиваться во время тренировки, вынуждая вас перебинтовывать бинты посреди занятия.

Правильная техника упаковки

Существует множество способов обмотки, но этот метод обеспечивает превосходную защиту и подходит как для тренировок на боксерском мешке, так и для спаррингов в боксерских или спарринговых перчатках.

Пошаговое руководство по упаковке

1. Начнём с цикла: Наденьте петлю для большого пальца на большой палец, держа руку открытой и растопыренными пальцами. Липучка должна быть направлена ​​вниз (от ладони).

2. Оберните запястье: Накиньте бинт на тыльную сторону ладони и оберните его вокруг запястья 3-4 раза. Это создаст основную поддержку запястья. Бинты должны плотно прилегать, но не нарушать кровообращение — вы должны комфортно сжимать кулак.

3. Прикройте пальцы: Начиная от запястья, оберните пальцы по диагонали вверх до костяшек. Проведите 3 раза поперек костяшек (сразу за пальцами), возвращаясь к запястью после каждого прохода. Это создаст защитную подкладку на ударной поверхности.

4. Зафиксируйте большой палец: Оберните один раз вокруг основания большого пальца, затем вернитесь к запястью. Это обеспечит стабильность и защиту большого пальца во время тренировки.

5. Зажмите кулаки: Это решающий шаг, который многие новички упускают. Оберните палец между каждым пальцем (начиная от мизинца и безымянного пальца), двигаясь вниз к запястью между каждым пальцем. Это скрепляет суставы пальцев, предотвращая их разведение при ударе.

6. Заключительные наручные повязки: Используйте оставшийся материал для дополнительной поддержки запястья. В завершение оберните изделие вокруг запястья и закрепите липучку.

7. Проверьте свою обертку: Сожмите кулак. Бандаж должен плотно прилегать и обеспечивать поддержку, не нарушая кровообращение. Суставы пальцев должны ощущаться сжатыми, но не болезненными. Если вы почувствуете покалывание или онемение, снимите бандаж и попробуйте снова, уменьшив натяжение.

Распространенные ошибки при упаковке, которых следует избегать.

Слишком свободная упаковка: Свободно свисающие бинты сбиваются внутри перчаток и не обеспечивают никакой защиты. Они будут смещаться во время тренировки, потенциально причиняя больше вреда, чем если бы вы вообще не использовали бинты.

Слишком тугая упаковка: Хотя бинты должны плотно прилегать, чрезмерное затягивание нарушает кровообращение и может привести к повреждению нервов. Во время тренировки рука немного отекет, поэтому оставьте немного свободного пространства. Если пальцы посинели или вы потеряли чувствительность, значит, бинты затянуты слишком туго.

Пропуск большого пальца: Неправильная фиксация большого пальца делает его уязвимым для переразгибания и растяжений, особенно во время спарринга или при нанесении хуков.

Не сжимать кулаки: Переплетение пальцев между собой — утомительный, но крайне важный процесс. Без него костяшки пальцев могут раздвинуться при ударе, что приведет к болезненным травмам.

Неравномерная набивка: Убедитесь, что накладка на костяшки пальцев распределена равномерно. Скомканный материал создает точки давления, а тонкие участки делают кости уязвимыми.

Использование бинтов в качестве перчаток: Бинты для рук НЕ заменяют боксерские перчатки или перчатки для ММА. Никогда не бейте по боксерской груше только бинтами — вам необходима дополнительная защита в виде специальных перчаток.

Когда следует менять бинты для рук

Бинты для рук не вечны. Меняйте их, когда:

• Резинка растянулась, и они больше не держатся плотно.
• Липучка больше не держит надежно.
• Вы заметили разрывы, дыры или изношенность.
• Несмотря на стирку, от них появился стойкий запах.
• Они потеряли свою форму и сминаются внутри перчаток.

Большинству бойцов при регулярных тренировках требуются новые бинты для рук каждые 4-6 месяцев. Наличие нескольких пар позволяет их чередовать, продлевая срок их службы.

Уход за бинтами для рук

Правильный уход позволит сохранить боксерские бинты в хорошем состоянии и работоспособности:

После каждого занятия: Полностью разверните и повесьте сушиться на воздухе. Никогда не оставляйте обертки скомканными — на них появится плесень и стойкий запах.

Стирка: Стирайте в стиральной машине в сетчатом мешочке для белья в режиме деликатной стирки каждые 3-5 использований. Используйте холодную воду для сохранения эластичности. Сушите на воздухе — никогда не сушите изделия в сушилке, так как высокая температура повреждает эластичные волокна.

Хранилище: После полного высыхания сверните тесто неплотно и храните в хорошо проветриваемом месте. Некоторые бойцы используют специальный валик для аккуратного хранения, но и свободное сворачивание тоже вполне допустимо.

Бинты для рук для различных видов боевых искусств

Хотя базовая методика остается схожей, в разных дисциплинах существуют свои специфические особенности:

Бокс и спарринг

Стандартная техника наложения бинтов отлично подходит. Уделите внимание поддержке запястья и защите костяшек пальцев. При использовании спарринговых перчаток убедитесь, что бинты не создают излишнего объема, из-за которого перчатки будут неудобно сдавливать.

Муай Тай

Перчатки для муай-тай немного отличаются по размерам от боксерских перчаток, но техника обмотки та же. Некоторые практикующие муай-тай предпочитают более тонкую обмотку тыльной стороны ладони, чтобы сохранить гибкость для работы в клинче.

ММА

Перчатки для ММА меньше по размеру и не имеют пальцев, поэтому требуют меньшего объема бинтов. Многие бойцы ММА используют более короткие бинты (120-150 дюймов) и пропускают некоторые проходы по костяшкам пальцев, чтобы перчатки сидели комфортно. Однако для тренировок на боксерском мешке в перчатках для ММА по-прежнему рекомендуется полное обматывание.

Кикбоксинг

Экипировка для кикбоксинга включает в себя как бинты для рук, так и защиту для голеней. Используйте стандартные боксерские бинты для защиты рук во время ударных комбинаций и работы с тяжелым мешком.

Быстрые обертывания против традиционных обертываний

Быстрые бинты (гелевые бинты или перчатки-бинты) удобны, но имеют существенные недостатки. Они быстро надеваются и не требуют специальной техники, что делает их привлекательными для любительских фитнес-тренировок. Однако они не обеспечивают индивидуальной поддержки, как традиционные бинты для рук, обеспечивают меньшую защиту и не могут быть отрегулированы под разную интенсивность тренировок.

Используйте быстрые обертки для:

• Легкие кардио-тренировки по боксу
• Тренировка на скоростной груше
• тренировка по боксу с тенью

Используйте традиционные бинты для рук в следующих случаях:

• Тренировка с боксерской грушей
• Спарринги
• Серьезное развитие навыков
• Любые удары высокой интенсивности

Формирование привычки

Обматывание рук должно стать таким же автоматическим процессом, как завязывание шнурков. Поначалу это занимает 3-5 минут и кажется неудобным. Через несколько недель вы будете обматывать руки быстро, менее чем за минуту, не задумываясь.

Тренируйтесь дома перед зеркалом. Отточите технику обеими руками, прежде чем вам понадобится делать это в переполненном зале. Многие бойцы перебинтовывают и перебинтовывают несколько раз во время первых тренировок, пока не добьются правильного результата — это совершенно нормально.

Комплексная система защиты

Бинты для рук — это лишь один из компонентов комплексной системы защиты. Для обеспечения максимальной безопасности во время тренировок:

1. Всегда используйте бинты для рук. под боксерские перчатки, спарринговые перчатки или перчатки для муай-тай.
2. Выберите подходящие перчатки для вашего типа тренировок (перчатки для работы с боксерской грушей, перчатки для спарринга в паре).
3. Соблюдайте правильную технику. чтобы избежать травм, несмотря на использование защитного снаряжения.
4. Прислушивайтесь к своему телу.—Боль в руках или запястьях означает, что что-то не так.

Для качественных тренировок с боксерской грушей необходима правильная подготовка. Три минуты, потраченные на правильную обмотку рук, предотвратят травмы, которые могут вывести вас из строя на три месяца.

Ваша подготовка начинается с защиты.

Профессиональные бойцы никогда не пренебрегают бинтами для рук, и вам тоже не следует этого делать. Независимо от того, тренируетесь ли вы на боксерской груше для поддержания физической формы, занимаетесь кикбоксингом или готовитесь к соревновательным спаррингам, защита рук — это обязательное условие.

Вложите средства в качественные боксерские бинты для рук, освойте правильную технику наложения бинтов и сделайте защиту рук ритуалом перед каждой тренировкой. Ваши руки — ваши главные инструменты в боевых видах спорта, относитесь к ним с должным уважением.

Готовы защитить свои самые ценные тренировочные инструменты? Ознакомьтесь с нашим ассортиментом высококачественных бинтов для рук, разработанных для бойцов, которые серьезно относятся к тренировкам. От простых хлопковых бинтов для начинающих до профессиональных бинтов в мексиканском стиле — найдите идеальную защиту для вашего стиля тренировок.

Дополните свой тренировочный комплект полным ассортиментом боксерских перчаток, перчаток для работы с боксерской грушей и защитных футболок, разработанных для серьезных спортсменов.